[...] gryfem mi sie lepiej robi 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie lubię wszelakich wykroków, ops, pewnie dlatego tylko 3 serie ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16kg [...]
[...] na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 4x12 bez ciężaru jestem jeszcze słaby 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Przyciąganie rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-60kg 5.Przyciąganie drążków do [...]
[...] tylko kolega ;-) DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6 lub przysiad klasyczny B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x8, bez przerwy B2 Wykroki-krótkie kroki, 4x8 lub wchodzenie na lawke 4x10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10 D Bulgar 4x10 E lysdki 2 x max DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 B Wiosłowanie5x6 lub podciaganie z pomoca 5x6 C1 [...]
Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]